想在周末补觉?研究发现75%睡眠严重缺乏的人做不到

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老话说“欠债还钱,天经地义”,对于人们平时因工作、娱乐熬夜欠下的“睡眠债”,也应该及时还上。不然,长期欠着不还甚至越欠越多,随着时间的推移,“睡眠债”就会导致一系列健康问题,包括肥胖、2型糖尿病、心脏病和抑郁症,甚至意外伤害等,危及生命安全。

有人通过白天小睡,也有人试图周末补觉来偿还自己欠下的“睡眠债”。对于那些试图周末补觉的人来说,法国研究人员在线发表于《睡眠医学》杂志的一项研究带来了坏消息:超过三分之一的成年人在工作日睡眠不足,而且很少有人能在周末将睡眠补回来。

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为评估成年人的睡眠现状,研究人员对12367名受试者进行了调研。受试者的年龄在18-75岁之间,调研内容涉及工作日、周末总睡眠时间以及夜间和白天睡眠时间等。

研究人员对受试者的睡眠时间进行了分析,并与美国睡眠基金会建议的睡眠时间“18-64岁成年人的睡眠时间是7-9小时;65岁以上老年人睡眠时间为7-8小时”进行了比较。

分析受试者的睡眠数据,研究人员发现受试者工作日的平均睡眠时间为6小时42分钟;周末为7小时26分钟;有27.7%的受试者,认为自己每天缺觉1小时;18.8%的受试者认为自己睡眠严重缺乏,每天缺觉1.5小时以上。

进一步分析发现,实际上有35.9%的受试者睡眠时间少于6小时;24.2%的受试者睡眠严重缺乏。

不过,27.4%的受试者会在每周工作日,至少小睡(8.3分钟)一次;32.2%的受试者会在周末小睡(13.7分钟)一次,以补充睡眠。

在严重睡眠缺乏的受试者中,只有18.2%的受试者,会在周末通过早睡、晚起等方式,弥补工作日睡眠的缺乏;7.4%的受试者会在周末通过小睡来补充睡眠;75.8%的受试者,在一周内没有采取任何措施来补充自己严重缺乏的睡眠。

该研究的通讯作者、法国巴黎公共援助医院Damien Leger博士指出:“夜间加班、轮班工作、工作地点和家庭之间长时间通勤,以及对电子技术的过度依恋,如智能手机等,导致越来越多的人睡眠不足,而且75%睡眠严重缺乏的人,没有找到合适的方式补充睡眠。原因也并不复杂,比如没有时间去补觉;环境嘈杂睡眠条件差,难以入睡;工作、家庭压力大睡不着等。”

“睡眠不足会对全身形成伤害,影响身体各个层面的功能,从DNA到细胞,到器官,再到工作或锻炼时的表现。除了每天获得充足的睡眠外,没有别的更简单、有效的补救措施。每天充足的睡眠就像健康的饮食一样,每周吃2天健康的饮食,并不能扭转其余5天吃不健康的食物带来的危害,睡眠也同样如此”, Damien Leger博士进一步补充道。

此外,对于周末补觉是否有益,现有研究尚未有定论。一项发表在《睡眠研究杂志》的研究显示,工作日睡眠不足5小时,与死亡率升高有关,但周末补觉的人,有可能抵消这种风险。

而据另一项发表在《当代生物学》的研究显示,周末补觉可能会导致肌肉和肝脏胰岛素敏感性降低,调节血糖能力下降;而且周末醒得晚,会导致周日晚上生物钟推迟,这样即使周一不得不早起,周日晚上也很难入睡。

为减少睡眠不足带来的危害,以及周末补觉的不确定性,应养成有规律、充足睡眠的习惯,即使在周末也要遵守睡眠时间表,早睡早起。

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