坐着不如躺着?

我们大多数人都听过久坐不利健康的说法。确实有大量研究表明,坐着会增加患心血管疾病和2型糖尿病,乃至癌症的风险。

但是人们偶尔会想到另一个问题,或者只是更喜欢精确定义术语:躺着会更好吗?

与其整天坐在办公桌前,不如躺在沙发上、吊床上或安乐椅上?毕竟,姿势不同,身体承受的压力也不一样。其中的区别重要吗?

运动生理学家给出了一个简明的答案:NO(对不起)。所谓“坐着”,严格说应该用术语“静态行为”替换,它包含任何清醒时的行为(请注意“清醒”一词),与较低的能量消耗水平有关。根据2018年体育锻炼指南,静态行为包括坐着,斜躺或平躺。

动,动,动起来

体育锻炼是否有助于减少甚至抵消久坐的负面影响?2016年的一项研究回顾了超100万男人和女人的体检数据。那些坐得久,几乎没有中等或剧烈运动的人,由于各种原因死亡的风险最高。那些坐得很少,且进行中度或剧烈运动的人的风险则最低。

那中间人群呢?有人坐得多,体育活动也多。研究结果表明,只要运动量增加,死亡风险就降低,而与坐着的时间无关。但是最好还是:高水平的运动,低水平的久坐。

需要多大运动量?目前的估计是每天60至75分钟的中度活动,或30至40分钟的剧烈活动。

现在让我们根据世界卫生组织的说法,定义身体活动:需要能量消耗的身体运动。它覆盖了很多方面:工作或娱乐时进行的任何运动都很重要,无论是在在做家务还是散步遛狗。

您都可从中受益,和财富状况、年龄或是否有慢性病都无关。请立即开始。

体育锻炼旨在改善柔韧性,平衡性和速度,以及心脏和肌肉的健康。这是改善健康和生活质量的最佳方法之一。

收益包括降低所有原因导致的死亡风险:心脏病,中风,2型糖尿病,癌症,肥胖症,高血压和骨质疏松症。也许足以帮助预防抑郁症,焦虑症,痴呆症和老年痴呆。且可以改善您的睡眠。

睡一觉

关于睡眠:前面提到的静态行为不包括睡眠。为了获得最佳健康,睡眠是必须的。

每天睡眠少于六个小时会危害健康。在行为、情感控制、决策和解决问题方面,给所有年龄段带来负面影响。

睡眠不足也会影响各个年龄段人群的免疫系统,容易感染。它可能是自杀,抑郁和高危行为的诱因。睡眠不足也会促进肥胖。实质上,会增加人体内“饥饿激素”并降低“饱腹感激素”(瘦素)。这使您更有可能暴饮暴食。

在成年人中,睡眠不足会增加罹患心脏病、高血压、中风和肾脏疾病的风险。成人每天需要7至8个小时的睡眠。

如果睡眠不足,孩子们会生长激素不足。青少年需要8-10小时的睡眠,而6-12岁的儿童则需要9-12小时。

体育锻炼和良好的睡眠息息相关。适度而有力的运动可使您更快入睡,并获得更深的睡眠。

就目前而言,以下建议是合理的:不要牺牲睡眠

原文:https://www.sciencealert.com/lying-down-to-work-isn-t-any-better-than-sitting-at-a-desk-kinesiologist-explains

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