科学家说,“在区域内”的运动员居住着两种不同的心理状态

如果您在运动理论方面知识丰富,或者,看过一部名叫《黑子的篮球》的日本TV动画,就一定知道,有部分高水平的运动员,可以进入所谓的zone。实际上,不仅仅是传统的体育运动项目,电子竞技选手乃至现场音乐表演者,也能开zone。

数十年来,科学家一直试图弄清什么是zone,以及如何进入。对运动员的研究表明,可能存在两种类型的zone。

一种是“被动态”,运动员可以毫不费力地“让它自然地出现”。另一种是“开关态”,运动员在关键时刻有目的地去追寻,从而“打开开关”。

所以,需要先明确,我们想进入哪个zone,然后在找出方法。

许多相关研究都基于运动员的自我报告。

这意味着,相关知识是建立在记忆基础上的,且可能会逐渐消失。更不用说,我们的记忆时常会自行发散和修改。

最近Southern Cross University的心理学副教授Christian Swann和博士候选人Scott Goddard,在几位表现杰出的运动员下场几小时内就进行了采访,使他们能够更详细地描述自己的体验。

其中一位马拉松运动员向我们明确:两种zone的差异非常明显。

被动态是我们完全专注于任务时自然出现的,可以毫不费力地完成动作——就像开了自动驾驶一样——感觉一切都和谐地卡入到位。

开关态被描述为“主动的”,运动员在重要时刻有目的地加倍努力和提升专注。

后一种zone,是体育迷和媒体早已知道的东西,例如迈克尔·乔丹(Michael Jordan)在1989年季后赛下的采访里,就描述了这种感觉。

进入哪个zone?

在某些情况下,压力可以让我们进入开关态。想一想工作的最后期限,或者要赶上最后一班公车,还是在比赛中以最好状态结束比赛。

另一方面,当存在新颖性,探索性和实验性的情况下,就有机会触发被动zone。可能是第一次打高尔夫球,换了新车或在会议上集思广益。没有压力或期望——让我们自由探索。

两个zone可以同时出现!跑步者在比赛的开始或中期,突然意识到他们有机会打破自己的个人记录或拿到冠军,可能性的刺激外加对结果的渴求,双重zone全开。最终——就像Shura Kitata在2020年男子伦敦马拉松比里冲刺拿到冠军。

研究表明,试图进入zone的时候,我们预先设定的目标类型有很大的影响。

当我们意识到可能要前功尽弃的时候,开关态zone就会出现。您可能之前就经历过:在学生时代,每到寒假的最后一天,一个夜晚+一支笔创造一个奇迹,一具尸体

但是,要想进入被动态,条件则有所不同。我们需要创造可以探索的局面,摆脱期望和压力。

其中的重要部分是设定公开目标,例如“看我能做多少波比跳”,“看我能得多少标准杆”或“看我接下来五公里能跑多快”。

这些开放性,非特定性的目标有助于回避压力和期望,让您逐渐建立信心,并增加进入zone的机会。

原文:https://www.sciencealert.com/there-are-two-ways-of-being-in-the-zone-when-focusing-here-s-how-to-reach-them

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