运动中或运动后感到恶心,为什么?

运动引起的恶心非常普遍,运动引起的胃肠道(GI)问题也很普遍,可能有多达90%的耐力运动员受此困扰。

原因:

运动时,腿和手臂的骨骼肌剧烈收缩*扩张。它们需要氧气。因此,我们的心肌也会高频舒张,从而增加了血液流量。红细胞中的血红蛋白分子将氧气带到肌肉。

为了最大化输送到活动肌肉的血液量,我们的身体会减少非活动区域(例如肠道)的血液供给。这种血液改道由神经系统的“战斗或逃跑”分支复杂。那也被称为交感神经系统,具体做法是让血管收窄,限制血液流动;也就是非意识主动参与的生理过程,被称为血管收缩。

骨骼肌具有特殊的功能来保持血液流动。它们能够抵制血管收缩的命令,最终获得了大流量。

这种对交感神经系统作用的抵抗力称为“功能性交感神经分解”。

相对缺血或血流不足会产生不同的影响。它可以改变细胞吸收已消化食物的方式以及食物在肠道中的移动方式。综上所述,这些变化会给您带来不愉快的感觉。

如果消化系统正在积极地试图分解并吸收食物,那么供血不足就会带来挑战,这就是进餐后运动令恶心加剧的主要原因,尤其是如果锻炼前的饮食中含有大量的脂肪或浓缩碳水化合物。

缓解方法:

适度运动。

强度越高,各部分系统对血液的需求就就越大。控制运动强度,可以缓解组织之间的“嗜血”冲突。

换个运动。

一些证据表明,某些运动,例如骑自行车,会令身体更容易出现恶心感(和运动时的姿势形态有关)。尝试不同形式的运动,或不同模式的组合,以达到健身目标,同时最大程度地减少不适感。

确保适当地热身和放松,以防止新陈代谢剧烈变化。

改变饮食和运动时间。保持水分!

在运动期间和运动后,尤其是在炎热或潮湿的环境中,多喝水是预防胃肠道问题的最佳方法之一。但是,要小心过度饮水。

高强度运动时,每小时约补充半升液体,包括一些低碳水化合物和低钠运动饮料。我们可能需要对不同的食物和摄入的时间进行一些试验,以找出最适合个人的方案。还可以加入生姜,饼干和椰子水之类的食物,以帮助胃部缓解不适。

注意事项:

尽管运动引起的恶心难以解决,但总体上它还不属于健康问题。大多数症状应在运动结束后一个小时内消失。如果运动后长时间或每次锻炼后都出现问题,则需要咨询医生。

在运动中或运动后的胃肠道不适实际上会导致呕吐。呕吐后,您可能会感觉好些,但需要补充水分并营养。

如果想要提升运动强度,应寻求专业人员的意见,请他们根据我们自身的需求制定计划,这通常是更为明智的方法。

原文:https://www.sciencealert.com/do-you-feel-nauseous-during-exercise-you-re-definitely-not-alone

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