保障大脑健康的6个好习惯

1.善良和乐于助人

善良,无私和同理心会影响大脑。一项研究表明,进行慈善捐赠可以激活大脑的奖励系统,其方式类似于实际获得金钱。这也适用于帮助遭受冤屈的人。

志愿服务还可以赋予生活意义,促进幸福,健康和福祉。定期自愿参加活动的老年人也表现出更高的生活满意度,并减少了抑郁和焦虑。简而言之,让别人开心是让自己开心的好方法。

2.锻炼

运动与改善身心健康有关,包括改善心血管健康和减少抑郁症。

在儿童时期,运动与更好的成绩表现相关,可以提升年轻人的认知和工作能力。

在老年人中,运动可保持认知能力,并能抵抗神经退行性疾病(如痴呆)。

此外,研究表明,具有较高健身水平的人的大脑容量更大。

锻炼的人寿命更长。实际上,最好的事情之一就是在轻快步行,跑步或骑自行车出去呼吸新鲜空气。

选择自己真正喜欢的东西,以确保能够坚持下去。

3.吃得好

营养不良会严重影响大脑结构和功能的发育与健康。合理饮食对于提高认知能力和学习成绩至关重要。

以前的证据表明,长期缺乏营养会导致大脑的结构和功能受损,而优质的饮食则与大脑体积更大相关。

来自UK-Biobank有20000名参与者的研究表明,谷物摄入量与灰质(中枢神经系统的关键组成部分)相关,后者可提高认知能力。

但是,富含糖,饱和脂肪或卡路里的饮食会损害神经功能。它们还会降低大脑建立新的神经连接的能力,这会对认知产生负面影响。

因此,无论年龄多大,都要记住饮食均衡,多吃水果、蔬菜和谷物。

4.保持社交联系

孤独感和社会孤立感在所有年龄,性别和文化中都普遍存在,而COVID-19大流行进一步加剧了这种孤独感。有力的科学证据表明,社会孤立对身体,认知和心理健康有害。

最近的一项研究表明,COVID-19对情绪认知有负面影响,但在隔离期间与他人保持联系的人,则受影响较小。

发展社交关系和减轻孤独感也与低死亡风险相关。

因此,孤独和社会孤立被认为是关键的公共卫生问题,需要有效的干预措施。

社交互动与积极的感觉和大脑奖励系统的增强激活相关。

在2021年,请确保与家人和朋友保持同步,但也要扩大视野并建立新的联系。

5.学习新东西

学习新技能之类的经历可以永久改变大脑功能和潜在结构。

例如,杂耍艺人会增加与视觉运动表现有关的脑白质(由神经纤维组成的组织)结构。类似地,音乐家处理听觉信息的大脑部分中灰质更多。学习一种新语言也可以改变人脑的结构。

大量文献研究表明,精神上刺激性的休闲活动可增加大脑储备,这可以保护老年人的认知能力(无论是象棋还是游戏)。

6.睡个好觉

睡眠是人类生活中必不可少的组成部分,但是许多人不了解良好的大脑健康与睡眠过程之间的关系。 在睡眠过程中,大脑会自我重组和恢复活力,并清除有毒废物副产物,这有助于维持正常的大脑功能。

睡眠将经验转化为长期记忆,维持认知和情感功能以及减少精神疲劳,这些非常重要。 睡眠剥夺的研究表明记忆力和注意力缺乏,以及奖励系统发生变化,通常会破坏情绪功能。

睡眠对免疫系统也有很强的调节作用。如果拥有最佳的睡眠质量,您会发现自己精力充沛,自我感觉极好并能够发展自己的创造力和思维能力。

新年快乐!让我们在2021年对自己好一点,也对大脑好一点。

原文:https://www.sciencealert.com/scientists-recommend-these-six-easy-tasks-to-help-bounce-back-from-the-pandemic

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