这5种坏习惯可能会导致慢性自杀

坏习惯很难改,即使这些坏习惯对你的健康有害。无论是吸烟,经常沉迷于含糖饮料,还是暴饮暴食,专家都有一些与早逝有关的做法。在建议这些活动有害之前,研究人员长期研究大群人。

在本周发表于美国心脏协会杂志“ 循环 ”杂志上的一项研究中,科学家们发现,高剂量的苏打水和早期死亡之间存在着令人不安的联系。在去年发表在同一期刊上的两项研究的大型评论中,研究人员指出了五种习惯,这些习惯似乎与短暂的生命周期相关联。

以下是科学家们总结出的对您健康最有害的习惯的总体看法:

喝含糖饮料和吃加工食品

喝苏打水,果汁和其他含有大量甜味的饮料似乎对我们的身体造成了沉重的负担。

事实上,对超过118,000人进行的一项为期34年的新研究表明,喝糖的人越多,他们死于心脏病等问题的可能性就越大。

然而,正如许多营养研究一样,这个研究只涉及随着时间的推移观察人。这意味着研究无法明确断定含糖饮料是坏的 – 它可能只表明它们可能存在。

如果你担心自己的饮酒和饮食习惯,你可以采取很多措施来解决与含糖饮料相关的问题。除了简单地避免使用苏打水和果汁之外,越来越多的研究表明,专注于蔬菜,蛋白质和健康脂肪的膳食计划具有关键优势。

这些包括减肥,保持头脑敏锐,以及随着年龄增长保护心脏和大脑。

在最佳的饮食(和最长寿命挂钩的)涉及的蔬菜,坚果,粗粮,健康的脂肪(如鱼和橄榄油),和含糖饮料的低摄入量高的摄入量,如苏打水和果汁,加工过的糖果和面包,红色和加工肉类,反式脂肪和盐。

抽烟

死于吸烟。没有其他习惯与死亡如此密切相关。

根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的数据,除癌症外,吸烟还会导致心脏病,中风,肺病,糖尿病和慢性阻塞性肺病,其中包括肺气肿和慢性支气管炎。

吸烟者吸入烧焦的烟草和焦油以及有毒金属,如镉和铍,以及镍和铬等元素 – 所有这些元素都会自然积聚在烟草植物的叶子中。

因此,毫不奇怪,研究发现终生禁烟吸烟与长寿有关。如果你已经吸烟了,研究仍然有好消息:戒烟和减产也与预期寿命相关的积极结果有关。

研究人员在一项研究中写道:“吸烟是癌症,糖尿病,心血管疾病和死亡率的一个强大的独立危险因素。”

“戒烟与降低这些超额风险有关。”

久坐

一般来说,长时间久坐久坐似乎对您的健康有害。

但每隔一段时间起床做一次有规律的有氧运动是一种全天然的方式来提升你的情绪,改善记忆力,保护你的大脑免受年龄相关的认知衰退。

换句话说,它是我们拥有的奇迹药最接近的东西。

大量的重新搜索表明,有氧运动 – 任何类型的运动可以提高你的心率,让你在一段时间内活动和出汗 – 对大脑产生显着和有益的影响。

根据哈佛医学院博客 Mind and Mood 最近的一篇文章, “有氧运动是你头脑的关键,就像它对你的心脏一样。”

大多数研究表明,对于你的大脑来说,最好的有氧运动类型是你可以一直做30到45分钟的任何事情。

超重或偏瘦

根据最近一项使用称为体重指数(BMI)的测量评估人们体重的大型研究,体重高于或低于平均水平的人似乎面临一系列原因造成的死亡风险略高。

研究人员喜欢使用BMI快速评估大群人。一般来说,根据疾病预防控制中心的数据,20岁以上成年人的BMI在18.5到24.9之间被认为是在“健康范围”内。

研究发现,那些落入BMI范围内的人往往比同龄人中的同龄人活得更久。换句话说,BMI高于或低于“健康范围”的人的生命寿命比BMI低于该范围的人短。

也就是说,BMI 远非衡量整体健康状况的完美方法。

在19世纪30年代时期的措施没有考虑到一些关键的健康的因素,包括整个身体的脂肪,性别,肌肉成分,或者脂肪你在你的中间承载量。

这项措施,也称为腹部脂肪,正在成为BMI的关键替代品,因为它与心脏健康和糖尿病有很强的联系。

酗酒

很难确定饮酒与整体健康之间的确切关系。一点点酒精(如每天喝一两杯)似乎没问题。然而,更重要的是,好处似乎消失了。

最危险的饮酒类型是大量饮酒和酗酒。

定义由CDC按星期八升的饮料或更多的妇女和15种饮料或每周多为男性,酗酒已被捆绑到负面结果,包括整体寿命较短的主机。

研究表明,如果你是一个女人,或者如果你是一个男人在两小时内喝五杯饮料,或者喝四杯饮料可能同样甚至更有害。

与大量饮酒和酗酒有关的其他问题包括癌症,心脏病,呼吸系统疾病和损伤。

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