减压并提升幸福感的8个技巧

每个人都有压力。无论是工作中的糟糕日子还是孩子们的悲伤时刻,有时您会转向深呼吸,瑜伽或压力饮食以应对焦虑。但是新研究表明,你可以学习更积极的技能,积极的前景可以对压力和焦虑的负面情绪产生影响。

该研究涉及那些在照顾痴呆症家庭成员的压力很大的人。在学习了这八项技能后,他们不仅减轻了压力和焦虑,而且身体更健康。研究结果发表在“ 健康心理学 ” 杂志上。

“在压力的背景下,很难看到积极的事情,”西北大学费因伯格医学院医学社会科学教授朱迪思莫斯科维茨告诉NPR。“所以花一点时间注意你感激的事情真的很有益。”

莫斯科维茨说,这些策略对任何经历压力情况的人都有帮助。他们不难学,但你需要养成习惯才能让他们工作。

幸福战略

选择这种“自助技巧”,就像莫斯科维茨所说的那样,找到有助于让你开心的那些:

1. 每天认识到积极的事件。有时你很容易被生活中所有压力的事情所吞噬,但要花时间去寻找至少一件好事。也许它就像一朵漂亮的花或一杯好咖啡一样简单。

2. 品尝积极的事件。告诉别人他们,将他们记录在日记中或在社交媒体上分享。分享可以帮助您更好地享受美好事物。

3. 开始每日感恩日记。跟踪你感恩的事情。写下来让你意识到你生活中有多少美好的事物,你可以随时重新审视它们。

4. 确定你的个人优势之一。每天都这样做,想想你最近如何使用这种力量。

5. 每天设置一个可达目标,并确保跟踪您的进度。不要让目标过于极端,所以如果你还没有,你就不会感到沮丧。

6. 想想发生的相对较小的压力源。然后提出可以以新方式重新构建的方法。这被称为“ 积极的重新评估 ”,它基本上是一种在某种情况下找到希望的方法。例如,如果你忘记了午餐,那就认为这是花时间和朋友外出就餐的借口。如果你遇到了流量,请考虑安静的思考时间。

7. 每天练习小小的善举。研究表明,对别人的好感有很多情感和身体上的好处。

8. 通过关注日常经验来练习正念。您还可以尝试每天10分钟的呼吸运动,专注于呼吸,以帮助您集中注意力并使您平静下来。

原文链接:mnn

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