如何打坐让自己安静下来?

定期冥想有许多健康益处。(照片:Piotr Marcinski / Shutterstock)

那些从未尝试过日常冥想的人或者那些觉得自己永远不会安静下来的人的提示。

感觉散乱?压力大,不堪重负?郁闷?是时候冷静下来了。以下是一些关于如何冥想的提示以及您从日常冥想中获得的好处。

提示:如果你开始冥想,你的生活可能会改变。最后,您可以:

  • 为平凡的日常任务培养欣赏,让你感到无所适从。
  • 不再受到不断喋喋不休的“猴子心灵”的轰炸,这种“猴子心灵”已经停留在你的大脑中。
  • 降低血压; 也许你将能够停止服用你的药物。
  • 认识到你的思想失控的错觉; 学习如何看待日常戏剧的欢闹。
  • 在你的生活中吸引更多的积极性。一个2019的研究发现,当你冥想,你减少负面情绪,不仅自己,而且在你身边的人。

 

你必须相信!

当你处于一个看起来像是拉伤腹股沟的位置超过一分钟时,不能静坐一个小时?不要让它阻止你尝试冥想。你不必像佛陀一样,坐在完美的“ 莲花姿势 ”中,将脚踝放入臀部插口。您可以坐在椅子上,甚至躺在仰角,盯着天花板或天空。

冥想不一定是一种不可能的精神追求,需要纯粹的静止。

您可以尝试移动太极拳或气功等冥想。瑜伽课可以冥想。

有些人甚至在走路时打坐。他们专注于每一步,并试图不要被自己的想法分心。

相反,重点放在设置上,这可以是安静的任何地方(即使它是车库或洗衣房)。任何安静且拥有自然美景的地方都是一个奖励。

散步,“在现在,”密切注意树上的树叶或一群鸟飞过头顶的沙沙声。在行走的同时,还要关注呼吸的动态节奏,吸气时的胃和肋骨会扩张,呼气也会缩小。

然而,你决定冥想,第一个婴儿步骤 – 但是在通向更平静的头脑和减少压力的生活的道路上非常重要 – 确定你已准备好改变你的生活。

试着告诉自己:“我在生活中吸引着和平。”但不要半心半意地说出来。你必须真正感受到你将成功地专注于积极和平静的心灵。

如果你正在冥想,因为你听到Phil博士说这对你有好处,但是你怀疑它会有什么好处,你已经为自己未能在生活中做出有力的,令人振奋的改变做好准备了。

 

我应该多久冥想?

当你冥想时,你也会增加你周围人的福祉。(照片:Aleksandra Belinskaya / Shutterstock)

如果你刚开始冥想,最初只需要一到两分钟,最多,并注意不要让你的想法接管是多么困难。请记住,调解的目标是专注于你的呼吸。你也可以专注于一个你想要在生活中吸引的简单短语 – 和平,财富,健康。

如果你有想法,那就没关系; 一开始不要放弃。事实上,你不可能成为一个灵性导师并将你的精神传递到另一个层面。因此,当你注意到你的思想专注于思想时,将它们视为传递云。

认识到你正在考虑的事实,而不是冥想。让自己回到你的呼吸和短语/口头禅。试着盯着蜡烛火焰。这将真正区分你的思想。(还记得盯着篝火吗?多么冥想!)

 

这并不容易,但值得

很少有人第一次尝试吉他或冲浪,他们都很擅长。调解也是如此。不要放弃。最后,尝试在早上和晚上至少冥想一次至少10分钟。坚持下去,你将在生活中深刻地吸引更多的宁静。

Judd Handler是一位生活方式教练和健康作家,十多年来一直在冥想,弹吉他和冲浪。

文章来源:mnn

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