缺乏睡眠对你的大脑、DNA和社交生活都是不利的

缺乏睡眠会影响你的情绪,导致孤独和社会孤立。(图片:Antonio Guillem / Shutterstock)

我们都知道失眠会感觉不舒服。它使你不太能够清晰地思考,集中注意力并使大多数人感到更加喜怒无常(换句话说,脾气暴躁)。但缺乏睡眠可以做更多的事情,它可以为你的腰围增加一英寸,也可能对你的大脑造成一点点伤害。

缺乏睡眠会损害你的DNA

对于许多人来说,由于工作原因,缺乏睡眠是课程的标准。夜班工作往往意味着轮班睡觉,很多医生都是如此。

香港大学的一个研究小组研究了49名医生 – 其中一半是隔夜轮班工作 – 以确定睡眠时间是否对DNA有任何影响。隔夜组与患者通话之间平均睡眠时间为2至3小时。另一组每晚睡七个小时。几天后,研究人员为每位医生采集了血液样本,结果显示,隔夜医生有更多的DNA断裂和更少的DNA修复基因表达。

但DNA损伤对于某人的健康究竟意味着什么呢?

研究人员表示,DNA损伤可能与癌症和心血管,代谢和神经退行性疾病的风险增加有关。“尽管这项工作非常初步,但从结果中可以清楚地看出,即使是一夜的睡眠剥夺也可能引发可能导致慢性病发展的事件,”资深研究作者萧伟伟博士告诉Medical Xpress。

但是,该团队还指出,需要更多的研究来确定DNA损伤在睡眠剥夺和慢性疾病中的作用有多大。

缺乏睡眠会影响你的工作

只需16分钟的睡眠就足以影响你的工作。(照片:TORWAISTUDIO / Shutterstock)

在一个不安的夜晚之后,您可能需要额外的一杯咖啡才能在工作中感到活泼。但是研究人员表示,让你的工作表现不稳定并不需要太多的睡眠损失。

只有16分钟的睡眠时间就足以导致工作中的判断力下降并让你的一天充满干扰。发表在睡眠健康杂志上的一项2019年的研究发现,在夜晚睡眠不佳之后,工人更容易脱离任务。反过来,这又提高了他们的压力水平。

“这项研究的结果提供了经验证据,证明为什么工作场所需要更多努力来促进员工的睡眠,”南佛罗里达大学老龄研究学院助理教授Soomi Lee 在一份声明中说。“好的睡眠者可能会在工作中表现更好,因为他们更有能力专注于完成任务,减少错误和人际冲突。”

缺乏睡眠会影响你的营养吸收

缺乏睡眠也可能与营养不良有关。2019年的一项研究发现,每晚睡眠时间少于7小时的人会获得较少的关键营养素,包括维生素A,D和B1,以及镁,烟酸,钙,锌和磷。

“我们的研究结果表明,睡眠时间短的人可能会通过饮食和补充来改善这些营养素的摄入量,”主要研究作者Chioma Ikonte 在一份声明中表示。

这项研究的结果发表在美国营养学会年会上,并未说明是否缺乏睡眠导致营养素摄入问题,反之亦然。科学家们建议进行更多的研究,以确定服用营养补充剂是否有助于睡眠。

缺乏睡眠会让你脾气暴躁

经过一夜无眠,你可能会变得脾气暴躁,可能不想与其他人互动。(照片:fizkes / Shutterstock)

我们都有那些日子,当我们没有得到足够的睡眠,整天感到脾气暴躁 – 我们周围的人都注意到了。

根据加利福尼亚大学的一项研究,失眠会影响你与他人的关系。

“你得到的睡眠越少,你想要的社交互动就越少。反过来,其他人会认为你更具社交排斥性,进一步增加了睡眠损失对社会隔离的严重影响,”加州大学伯克利分校教授马修沃克研究报告心理学和神经科学,告诉Medical Xpress。“我们人类是一种社会物种。然而,睡眠剥夺可以使我们成为社交麻风病人。”

该研究对18名大学生进行了调查,他们在晚上睡眠正常,晚上没有睡觉。研究人员发现,与完全一夜休息的学生相比,睡眠不足的学生离其他人的距离要远远超过18%到60%。研究人员还分析了脑部扫描,发现睡眠剥夺会增加神经回路中的大脑活动,称为“近太空网络”,大脑会感知潜在的人类威胁。此外,另一个鼓励社交互动的电路被睡眠剥夺所关闭,使问题恶化。

然而,孤独和社会孤立的感觉不必永远持续下去。“从积极的方面来说,只有一个晚上的良好睡眠会使你感到更加外向和社交自信,而且会吸引别人。” 沃克说。

睡眠不足会影响你的社交生活,但它也会让你更加愤怒。

爱荷华州立大学的研究表明,即使每晚只睡几个小时,也会让你更加愤怒。

“尽管有些人习惯于某种习惯性的刺激性特征 – 一种不舒服的衬衫或吠叫的狗 – 睡眠受限的人实际上表现出增加愤怒和痛苦的趋势,基本上扭转了他们随着时间的推移适应沮丧状况的能力,”Zlatan Krizan说。 ,爱荷华州心理学教授。

Krizan的团队将参与者分为两组 – 一组继续正常的睡眠习惯,另一组连续两晚睡两到四小时。两组在睡眠前后都受到不同的声音并对它们进行评级。

“总的来说,那些睡眠受限的人的愤怒程度要高得多,”Krizan说。“我们操纵了在任务期间噪音是多么令人讨厌,正如预期的那样,当噪音更令人不愉快时,人们报告了更多的愤怒。当睡眠受到限制时,人们报告的更多愤怒,无论噪音如何。”

缺乏睡眠如何扰乱大脑活动

你应该睡觉时醒着会影响你的心理表现。(照片:Marcos Mesa Sam Wordle / Shutterstock)

2017年的一项小型研究调查了睡眠损失导致的精神失常的原因。研究人员发现,睡眠剥夺会破坏脑细胞相互沟通的能力。研究人员认为,破坏导致暂时的精神失误,影响记忆和视觉感知。

在这项研究中,研究人员对12名癫痫患者进行了研究,这些患者的脑部植入电极进行手术。他们熬夜是因为睡眠不足会引发癫痫发作。当他们起来的时候,研究人员让他们尽可能快地对图像进行排序。随着患者变得更加困倦,这项任务变得更具挑战性。

特拉维夫大学的主要作者Yuval Nir在一份声明中说:“我们很着迷于观察睡眠剥夺如何抑制脑细胞活动。” “与通常的快速反应不同,神经元反应缓慢,发射得更弱,而且它们的传输时间比往常更长。”

该研究发表在“ 自然医学 ” 杂志上。

为了记录,一旦它落后于你,你无法弥补错过睡眠所造成的伤害。但是你可以通过银行睡眠来减少伤害(也就是说,在你知道自己睡得更少的时候睡得更多)。

缺乏睡眠会损害你的大脑

发表在“睡眠”杂志上的一项2014年研究表明,拉扯一个全能者或经常睡觉的时间比你应该少,实际上可能会损害你的大脑。

该研究的研究人员研究了通常在脑损伤患者中发现的特定蛋白质(脑震荡),并发现那些晚上工作的人的蛋白质水平较高(高出20%),而对照组则获得了良好的夜间休息。 。虽然这些水平并不像在呕吐物中发现的蛋白质水平那么高,但研究表明,睡眠不足对大脑造成了真正的物理损害。

“在睡眠期间,不重要的突触被丢弃,重要的突触联系得到加强,”马里兰州霍华德县肺病和睡眠医学中心睡眠医学项目主任,约翰霍普金斯大学医学院助理教授艾默生威克威尔告诉记者快公司。Wickwire没有参与这项研究。

当你失眠(或者更糟糕的是,根本不睡觉)时,你的大脑无法进行那些重要的维修和保养活动。除了影响你的大脑之外,你在睡眠不足时所做的工作也可能充满错误。认为你比那更好?在过去20年中,许多最重大的灾难都是由于缺乏睡眠和随之而来的人为错误,包括挑战者灾难,切尔诺贝利爆炸,埃克森瓦尔迪兹石油泄漏事故以及其他许多事件(以及近乎未命中) – 这些都是由训练有素,经验丰富的专业人士所犯的错误 谁需要更多休息而不是他们得到的。

文章来源:mnn

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