每天20分钟亲近大自然,让你更放松

照片:Patrik Stollarz / AFP / Getty Images

大自然抚慰我们压抑的灵魂。我们本能地知道自然是最好的处方,但是新的研究揭示了我们需要多少时间来获得收益。

在一项发表 在“心理学前沿”杂志上的研究中,研究人员试图在正常的日常生活中找出最有效的“剂量”。随着越来越多的医生开出减轻压力和其他健康益处的自然经验 – 有时被称为“天然药丸” – 该研究的作者希望澄清这些治疗的细节。更多的亲生物对我们来说通常更好,但是因为不是每个人都可以在深深的荒野中度过一整天,所以这项研究寻找一个最佳点。

“我们知道在大自然中花费时间可以减轻压力,但直到现在还不清楚多少就足够了,多久经常这样做,甚至什么样的自然体验都会让我们受益,”主要作者MaryCarol Hunter说道。密歇根大学环境与可持续发展学院的一份声明。“我们的研究表明,为了获得最大的回报,就有效降低应激激素皮质醇的水平而言,你应该在一个能让你感受到自然感的地方坐20秒或30分钟。”

天然药丸可以是一种低成本,低风险的方式来遏制城市化和室内生活方式对健康的负面影响。为了找到最有效的剂量,亨特和她的合着者要求36名城市居民在八周内每周三次至少10分钟的自然体验。(自然体验被定义为“在参与者看来,在他们之外的任何地方,让他们觉得他们与大自然互动,”亨特解释说。)每两周,研究人员收集唾液样本来测量压力水平激素皮质醇,在参与者服用他们的天然药丸之前和之后。

数据显示,仅20分钟的自然体验足以显着降低皮质醇水平。效果在20到30分钟之间最有效,之后效益继续增加,但速度较慢。英国的研究人员分析了谁大约20000人的程序提出了一个类似的处方:2小时周累计在公园或林地环境花费会改善你的健康。

自然时间也不一定意味着锻炼

这些结果相吻合与另一项研究,结果发现,在一个城市公园经历二分钟就可以让你更快乐,无论你使用的时间进行锻炼的结果。该研究发表在国际环境健康研究杂志上,

“总体而言,我们发现公园游客在公园参观后的情绪健康状况有所改善,”主要作者和阿拉巴马大学伯明翰分校教授Hon K. Yuen在一份声明中说。“然而,我们没有发现身体活动水平与改善情绪健康有关。相反,我们发现在公园度过的时间与改善情绪健康有关。”

在这项研究中,94名成年人访问了位于阿拉巴马州Mountain Brook的三个城市公园,完成了一份关于他们访问前后主观幸福感的调查问卷。加速度计跟踪他们的身体活动。持续20到25分钟的访问表现出最好的结果,参与者自我报告的健康状况增加了大约64%,即使他们在公园里没有大量移动。最后一点尤为积极,因为这意味着大多数人都可以从附近的公园中受益,无论年龄或身体能力如何。

该研究的合着者和另一位UAB教授Gavin Jenkins承认研究池很小,但其研究结果表明了城市公园的重要性。

詹金斯在声明中说:“城市环境中的绿地面临越来越大的压力。” “规划者和开发商希望用住宅和商业物业取代绿色空间。城市面临的挑战是,越来越多的证据表明城市公园的价值,但我们仍然看到这些空间的消亡。”

文章来源:mnn

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