抖腿不是病,得克制

你要么是个喜欢抖腿的人,要么是个容易被别人抖腿搞得心烦意乱的人,很少有介于两者之间的。抖腿指的是你坐着时一条腿上下快速抖动的习惯。这一习惯可能发生在坐地铁时、工作时或在家看电视时。往往是一人抖腿,处处震动。抖腿通常与焦虑有关,这是焦虑症的常见症状之一,或是人有压力却没有意识到的迹象。

我就是个很爱抖腿的人。工作时,我要么像椒盐卷饼一样,两腿盘坐在椅子上;要么是虽然两脚着地,但右腿却疯狂地抖动。我会在不知不觉间抖很长时间,直到我突然意识到整个桌子都在晃动。我发现其他人也在抖腿,从他们上身起伏的姿势我能想象到他们脚下的动作。显然抖腿是个不容忽视的习惯。我某次和同事闲聊时,许多人都表示,当他们感觉到有人在快速抖腿时,都忍不住非常愤怒,甚至想要去打对方的腿。为什么人们会抖腿呢?为什么焦虑的人更爱抖腿?怎样才能克制这一行为呢?或者说如果你是愤怒的旁观者,怎样才能让别人不抖腿呢?

心理辅导的成员Dawn Templeton表示,抖腿是由于体内多余的应激激素累积,即肾上腺素和皮质醇。他解释说:“当我们感觉到压力和焦虑时,我们的身体会让我们做好对抗压力或逃避压力的准备,这被称为‘战斗或逃跑’反应。这意味着我们体内有许多额外的能量。”

我们快速收缩的肌肉纤维开始活动,体内这些能量就会以手脚敲击或震动的形式表现出来。在很长一段时间内,压力累积,我们的身体会保持高度警惕,不断地释放压力荷尔蒙。从本质上说,焦虑让你的身体认为你处于危险之中,并让它做好逃跑的准备。如果你大部分的时间都坐着,就像大多数坐办公室的人一样,你的身体就会试图响应荷尔蒙的召唤,继而疯狂快速抖腿。临床心理学家Catherine Huckle表示,这基本上就是我们的身体准备应对预期的威胁。当我们没有通过自卫或逃跑来消耗这些能量时,它们就会留在我们体内,抖腿就是消耗能量的方式。

抖腿是一种自我舒缓的方式,使你在倍感压力的时候能稍感放松。伦敦塞耶诊所的Macheal Durtnall表示,如果你是个精力充沛、肌肉结实、韧带紧绷的人,你就更容易抖腿。好消息是,抖腿对身体并无大碍,除了可能会让你的肌肉有点累。唯一的负面影响是,你抖腿时会给他人造成困扰。那怎样才能克制抖腿的习惯呢?克制抖腿的关键是减少你的焦虑感。这可能包括自我护理、药物疗法、治疗或其他认知行为疗法的技巧。此外还可以尝试呼吸技巧和其他自我安慰的方法,看看是否有帮助。

即使无法起到减轻焦虑的作用,抖腿也会成为一种习惯。在这种情况下,改变习惯是需要时间的。第一步,你必须要找到某个人或某种方式能让你第一时间注意到自己在抖腿,并有意识地努力停止。你可能会采取转笔等其他方式,但其实这也不是个好习惯。抖腿是一种信号,表明我们应该进行一些体力活动。久坐不动不是人类的天性,因为我们喜欢活跃和运动。抖腿意味着我们要做一些实事来消耗体内额外的能量。找一项你喜欢的体育活动可以减轻压力、改善情绪,还能克制抖腿。当你坐办公室时,试着每隔一小时左右就站起来走走,比如泡杯茶或在别人跟前晃晃。

如果你是愤怒的旁观者,周围的人疯狂抖腿,让你分心。最好的办法就是直接提出来,因为抖腿的人可能根本没有意识到。如果你不提出来,紧张情绪就会在你心中累积,慢慢酝酿,最终爆发出来。Dawn表示,你可以委婉的接近这一话题,问下抖腿的人是否需要帮助释放压力。委婉地指出来,让他们意识到这是压力太大,需要照顾自己的迹象。Catherine表示赞同,并补充道,让人们改掉这一习惯的妙招是提议一起去散个步,我们每个人都应该少坐多动。

但有时对方可能并不会采纳你的提议。就如上文所说,抖腿对自己不会造成任何伤害,焦虑也不是马上就能缓解的。如果有人疯狂抖腿快要把你逼疯了,对不起,可能最好的办法就是自己默默换个位置。

文章来源:metro

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