关于运动的9种常见误解

每个人都知道生命在于运动,但甭管事先下了多大的决心,真到了第二天,我们通常都是白给。有时候,人们为了给自己的惰性寻找一个理由,甚至臆造出一系列借口。以下是关于运动的9种常见误解。

1.我健康,所以不再需要运动

不幸的是,如果不运动,健康水平就难以持续。一以贯之是关键。一直坚持运动的人群,一旦放弃锻炼,运动的前期收益就会明显丧失(如心血管弹性和血压)。

2.日常的走动和专门的锻炼不同

走路也是一种锻炼,可以增进健康。为了提升运动收益,在可能的情况下,可以将步行时长提高到每周至少150分钟,使您稍微出汗。

3.锻炼时间必须为10分钟或更长,否则还不如歇着

好消息是,最新的健康指导手册已经删去了单次运动至少10分钟的建议。健康福利没有最低门槛,就算是日常家务,如购物或除草,都对健康有好处。

尝试利用碎片时间,一天内进行三到五段短(每分钟半分钟到两分钟)运动,如以快速上楼梯,达到心跳加速和呼吸急促的效果为宜。

4.我有慢性病,所以应该避免劳累

错。提高机体的活跃度对一系列慢性疾病有益,包括癌症,心脏病和慢性阻塞性肺疾病。

在条件允许的情况下尽量保持活力,并每周尽可能展开150分钟的适度运动。如果您的健康需求复杂,请咨询医生,并听取理疗师或其他专业人士的建议。

5.我太老了,不能锻炼

这也不是真的。有证据表明,除非已经90岁高龄,单单衰老本身是不会成为主要问题的。即使在如此高龄,也可以通过运动提升机体强度、力量和肌肉质量。

理想情况下,如果您年届65岁,完全可以进行有氧运动,平衡训练和肌肉锻炼。

6.运动使我减重

并非必然。要想成功减轻体重,需要结合热量摄入和体育锻炼,同时牢记:摒弃不良的饮食习惯。

追求高减肥目标(幅度超体重的5%)和试图持续减重的人群可能需要每周进行300多分钟中等强度的锻炼才能达成目标,同时还需要阻力训练。

7.每周跑步一次,效果不彰

请放心,任何跑步,甚至每周一次,都会带来重要的健康收益。研究人员发现,每周仅一次,或每周50分钟的、速度在8到13km/h的慢跑,就可以降低死亡风险。

烈度较高的跑步反而不一定能降低死亡率。

8.我怀孕了,所以我需要放松

中等强度的体育锻炼通常对健康的孕妇来说,是安全的,对胎儿更没有危害。

体育锻炼可减少怀孕期间体重增加过多和妊娠糖尿病的风险。

9.我不舒服,所以不运动

如果您发烧、严重不适或经历高水平的疼痛或疲惫,请不要运动。在大多数其他情况下,进行体育锻炼是安全的,但是不要勉强,在需要时减量。

文章来源:sciencealert

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